Apakah tujuan latihan Anda? Program Anda harus
mencakup latihan aerobik dan kekuatan, tetapi Anda mungkin ingin fokus pada
area tertentu, tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat
badan, tekankan pada kegiatan aerobik yang membakar kalori. Jika fleksibilitas
dan keseimbangan adalah perhatian utama Anda, habiskan lebih banyak waktu
berlatih tai chi atau yoga.
Apakah yang Anda ingin lakukan? Jika Anda benci
jogging, Anda tidak akan mampu mempertahankan program joging tidak peduli
seberapa baiknya hal itu bagi Anda. Di sisi lain, jika Anda suka berenang atau menari, Anda mungkin menemukan lebih mudah untuk bersakit-sakit dengan program latihan yang
dibangun pada sekitar kegiatan tersebut. Jangan berharap untuk mengubah kesukaan
dan tidak kesukaan, terutama ketika baru memulai.
Apa jenis pengaturan yang cocok untuk
Anda?
Apakah Anda memiliki akses mudah ke kolam renang? Jika tidak, berenang mungkin
bukan pilihan yang baik. Demikian juga, jika Anda tinggal di iklim yang sangat
panas atau dingin, kegiatan tertentu di luar ruangan mungkin tidak
berkelanjutan. Di sisi lain, jika ada jalur bersepeda dan jogging dekat kantor
Anda, latihan rutin makan siang mungkin peluang. Dan jika kota Anda memiliki
trotoar, cobalah berjalan dalam melakukan tugas harian: belanja untuk bahan makanan,
mengirimkan surat, atau mengambil buku di perpustakaan.
Apakah Anda suka berolahraga sendiri atau
dengan orang lain?
Banyak orang menemukan berenang atau berjalan sendiri, ideal untuk perenungan.
Lainnya menikmati motivasi dan dukungan dari kelompok kelas aerobik atau ditemani
rekan perjalanan.
Berapa banyak uang yang ingin Anda habiskan? Ukur pengeluaran terhadap faktor-faktor lain, seperti kemampuan untuk latihan di dalam ruangan atau berpartisipasi dalam kegiatan tertentu. Banyak pilihan olahraga yang tersedia pada kisaran harga tertentu. Anda bisa melakukan latihan tanpa mengeluarkan uang sama sekali dengan berjalan, berlari, atau mendaki. Periksa diskon pada toko sepeda dan toko olahraga. Satu set barbel kecil dan murah dapat menghasilkan hasil yang sama seperti keanggotaan klub kesehatan. Namun, beberapa orang merasa bahwa uang yang mereka keluarkan ke gim adalah faktor pendorong. Hanya Anda yang tahu apa yang terbaik, meskipun mungkin membutuhkan beberapa kali trial dan error untuk mencari tahu.
Kapan saat Anda cocok berolahraga? Anda mungkin ingin
memulai hari dengan latihan, hal itu akan menyegarkan sebelum memulai pekerjaan
atau proyek. Atau mungkin anda bukan orang yang bangun pagi sehingga sulit
untuk mencurahkan sebagian besar waktu untuk berolahraga, Anda bisa memetakan 10
menit waktu untuk latihan aerobik. Atau Anda bisa melakukan kombinasi latihan
panjang dan pendek yang digabung untuk tujuan mingguan.
Disadur
dari http://www.helpguide.org/harvard/exercise-plan.htm
