Kurangnya keseimbangan sering menyebabkan jatuh, yang dapat menyebabkan cedera kepala dan luka permanen atau sementara pada tulang dan sistem saraf. Patah tulang pinggul, khususnya, dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius dan dapat mengganggu kebebasan.
Bukti
menunjukkan bahwa orang dewasa berisiko untuk gagal memperoleh manfaat dari
kombinasi berjalan, latihan kekuatan, dan kegiatan peningkatan keseimbangan
seperti tai chi, yoga, dan pilates. Bahkan berjalan di permukaan yang tidak
rata, seperti batu-batuan atau mendaki, membantu meningkatkan keseimbangan dari
waktu ke waktu.
Berapa Lama
Orang
dewasa berisiko untuk gagal harus mendapatkan 30 menit latihan keseimbangan dan
latihan kekuatan otot tiga kali seminggu, ditambah setidaknya 30 menit kegiatan
berjalan dua kali atau lebih setiap minggu. Pertimbangkan untuk menambah
berjalan dengan tumit-ke-jari dan posisi tunggal kaki untuk pemanasan atau pendinginan
dan termasuk latihan yang mendorong keseimbangan dalam program latihan
kekuatan.
Memulai
Coba
masukkan latihan ini dalam rutinitas latihan kekuatan Anda tiga kali seminggu
atau bahkan harian-untuk meningkatkan keseimbangan:
Berjalan tumit-ke-jari. Posisikan tumit Anda
tepat di depan jari-jari kaki yang berlawanan setiap kali Anda melangkah. Tumit
dan jari kaki harus menyentuh saat Anda berjalan ke depan selama delapan sampai
12 langkah. Jika perlu, mantapkan diri dengan meletakkan satu tangan pada batas
meja saat Anda berjalan. Kemudian lakukan latihan tanpa dukungan. Ulangi dua
sampai empat kali.
Posisi kaki tunggal. Berdiri dengan satu
kaki selama 30 detik. Letakkan kaki Anda ke bawah dan seimbangkan diri sendiri,
kemudian ulangi pada kaki yang berlawanan. Lakukan 2-4 kali pada setiap kaki.
Jika perlu, berpegang pada sandaran kursi atau meja. Kemudian lakukan latihan
tanpa dukungan.