·
Mencegah dan mengurangi gejala depresi
·
Melindungi terhadap kehilangan memori dan
demensia
·
Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke,
dan kanker
·
Melegakan arthritis, nyeri sendi, dan kondisi
kulit meradang
·
Mendukung kehamilan yang sehat
| Asam lemak omega-3 dan kesehatan mental |
Asam
lemak omega-3 sangat terkonsentrasi di otak. Penelitian menunjukkan bahwa asam
lemak omega-3 memainkan peran penting dalam fungsi kognitif (memori, kemampuan
pemecahan masalah, dll) serta kesehatan emosional.
Memperoleh lebih banyak asam lemak omega-3 dalam diet dapat membantu Anda mengatasi
kelelahan, mempertajam memori, dan menyeimbangkan suasana hati.
Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu dalam pengobatan
depresi, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), dan gangguan
bipolar.
Ada
beberapa jenis asam lemak omega-3:
·
EPA dan DHA - Eicosapentaenoic
acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) terdapat
sebagian besar penelitian yang mendukung manfaat kesehatan zat-zat tersebut. Keduanya
ditemukan berlimpah dalam lemak ikan air dingin.
·
ALA - asam alfa-linolenat (ALA) berasal dari
tanaman. Studi menunjukkan ALA bentuk omega-3 yang kurang ampuh dibandingkan EPA dan DHA.
Sumber terbaik termasuk minyak biji rami, kenari, dan canola.
Memilih suplemen omega-3 yang terbaik
Dengan
begitu banyak suplemen minyak ikan dan makanan yang diperkaya, sumber omega-3, membuat pilihan yang tepat bisa jadi rumit. Panduan berikut ini dapat membantu:
Hindari produk yang tidak mencantumkan sumber omega-3. Apakah daftar bungkusan terdapat sumber asam lemak omega-3. Jika tidak,
kemungkinan itu ALA (kadang-kadang berasal dari kanola tua tanpa tambahan
apa-apa atau minyak kedelai), yang kebanyakan orang di Barat sudah banyak memperoleh.
Jangan larut dalam makanan yang diperkaya. Banyak makanan yang diperkaya (seperti margarin, telur, dan susu)
mengklaim terdapat asam lemak omega-3 yang tinggi, tetapi sering, jumlah riil
omega-3 tersebut sangat kecil.
Carilah jumlah total EPA dan DHA pada label. Botol mungkin mengatakan 1.000 miligram minyak ikan, tapi jumlah
omega-3 yang penting. Baca tulisannya yang kecil. Mungkin hanya menunjukkan 300
mg EPA dan DHA (kadang dianggap sebagai "asam lemak omega-3"), yang
berarti Anda akan harus mengambil tiga kapsul untuk mendekati 1.000 miligram
omega-3.
Pilih suplemen yang bebas merkuri, grade farmasi dan
molekuler yang disuling. Yakinkan suplemen
mengandung baik DHA dan EPA. Suplemen tersebut mungkin lebih sulit untuk ditemukan,
tapi suplemen dengan konsentrasi EPA yang lebih tinggi lebih baik. Suplemen
minyak ikan dapat menyebabkan gangguan perut dan bersendawa, terutama ketika
Anda mulai mengkonsumsi pertama sekali. Untuk mengurangi efek sampingnya, barengi
dengan makanan. Anda juga mungkin ingin memulai dengan dosis rendah dan
meningkatkan secara bertahap, atau membagi asupan antara tiga kali jam makan.
Berapa banyak omega-3 yang saya butuhkan?
The
American Heart Association merekomendasikan mengkonsumsi 1-3 gram per hari EPA
dan DHA (1 gram = 1.000 miligram). Untuk pengobatan masalah kesehatan mental,
termasuk depresi dan ADHD, carilah suplemen EPA yang tinggi, yang telah
terbukti untuk meningkatkan dan menstabilkan suasana hati. Konsumsi setidaknya 1.000 miligram asam lemak omega-3 per hari.
