| Makan dengan orang lain bila memungkinkan. |
Luangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda dan menikmati
waktu makan.
Mengunyah makanan secara perlahan, menikmati setiap gigitan. Kita cenderung terburu-buru pada saat makan, lupa untuk benar-benar menikmati rasa dan merasakan tekstur makanan. Kembali ingat betapa nikmatnya makan.
Mengunyah makanan secara perlahan, menikmati setiap gigitan. Kita cenderung terburu-buru pada saat makan, lupa untuk benar-benar menikmati rasa dan merasakan tekstur makanan. Kembali ingat betapa nikmatnya makan.
Dengarkan tubuh Anda.
Tanyakan pada diri Anda jika Anda benar-benar lapar, atau minum segelas air untuk melihat apakah Anda haus bukan lapar. Selama makan, berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang. Sebenarnya butuh beberapa menit bagi otak Anda untuk memberitahu bahwa tubuh Anda telah cukup makan, sehingga cobalah makan perlahan-lahan.
Tanyakan pada diri Anda jika Anda benar-benar lapar, atau minum segelas air untuk melihat apakah Anda haus bukan lapar. Selama makan, berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang. Sebenarnya butuh beberapa menit bagi otak Anda untuk memberitahu bahwa tubuh Anda telah cukup makan, sehingga cobalah makan perlahan-lahan.
Makan sarapan, dan makan makanan kecil sepanjang hari.
Sarapan yang sehat dapat memacu metabolisme Anda, dan makan makanan kecil dan sehat sepanjang hari (daripada tiga kali standar makan besar) membuat energi dan metabolisme Anda meningkat.
Sarapan yang sehat dapat memacu metabolisme Anda, dan makan makanan kecil dan sehat sepanjang hari (daripada tiga kali standar makan besar) membuat energi dan metabolisme Anda meningkat.
Hindari makan di malam hari.
Cobalah untuk makan lebih awal dan kemudian berpuasa selama 14-16 jam sampai sarapan pagi berikutnya. Studi awal menunjukkan bahwa penerapan diet yang sederhana berikut-makan hanya ketika Anda paling aktif dan memberikan sistem pencernaan Anda istirahat panjang setiap hari-dapat membantu mengatur berat badan. Setelah makan malam makanan ringan cenderung mengandung lemak dan kalori yang tinggi sehingga sebaiknya dihindari.
Cobalah untuk makan lebih awal dan kemudian berpuasa selama 14-16 jam sampai sarapan pagi berikutnya. Studi awal menunjukkan bahwa penerapan diet yang sederhana berikut-makan hanya ketika Anda paling aktif dan memberikan sistem pencernaan Anda istirahat panjang setiap hari-dapat membantu mengatur berat badan. Setelah makan malam makanan ringan cenderung mengandung lemak dan kalori yang tinggi sehingga sebaiknya dihindari.