Ketika
kita memutuskan memulai berolahraga, banyak dari kita akan pergi terburu-buru dan bergabung dengan gym atau membeli peralatan olahraga yang mahal
dengan bersumpah akan berolahraga setiap hari. Kita mungkin pergi ke gym sekali
atau dua kali, menggunakan peralatan beberapa kali dan kemudian dengan cepat
kehilangan motivasi. Lalu keanggotaan gym tertutupi debu dan peralatan olahraga
disimpan di bagian belakang lemari.
-->
| Olahraga tidak perlu menjadi semua atau tidak berkomitmen sama sekali. Jika Anda belum pernah melaksanakan olahraga sebelumnya atau Anda sudah mencoba program olahraga di masa lalu dan tidak mampu tetap melaksanakannya, penting untuk tidak menetapkan tujuan yang tidak realistis. Berkomitmen untuk berolahraga selama satu jam sehari di gym mungkin terlalu menantang pada awalnya, sedangkan berkomitmen selama 10 menit, tiga atau empat kali seminggu lebih mudah dilakukan. Setelah kegiatan singkat ini menjadi kebiasaan dan Anda mulai merasakan manfaat, lebih mudah untuk maju ke tingkatan berikutnya. |
Tips memulai program olahraga
Mulai dengan perlahan.
Mulailah dengan kegiatan yang Anda rasa nyaman, mulai dengan kecepatan Anda
sendiri, dan tetap jaga agar harapan realistis. Sebagai contoh, lari maraton
ketika Anda belum pernah menjalankan sama sekali sebelumnya mungkin sedikit
menakutkan, tapi Anda bisa menetapkan tujuan berpartisipasi untuk beramal.
Fokus pada tujuan jangka pendek, seperti meningkatkan mood dan tingkat energi serta mengurangi stres,
daripada tujuan seperti penurunan berat badan atau peningkatan ukuran otot,
karena hal ini memakan waktu lebih lama untuk dicapai.
Jadikan olahraga sebagai prioritas. Dengan membuat olahraga sebagai prioritas dalam hidup merupakan salah
satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental,
sehingga Anda lebih mungkin untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang. Jika
Anda memiliki kesulitan menyesuaikan olahraga ke dalam jadwal Anda, anggap olahraga
merupakan janji penting dengan diri sendiri dan tandai pada agenda harian Anda.
Berkomitmen sesuai jadwal olahraga selama setidaknya 3 atau 4 minggu sehingga
menjadi kebiasaan, dan paksakan diri tetap melaksanakannya. Bahkan dalam
situasi yang paling sibuk pun, kita dapat menemukan celah 10 menit untuk
mondar-mandir tangga kantor atau berjalan kaki sebentar.
Berlaku lembut pada
diri sendiri. Apakah Anda merasa buruk mengenai tubuh
Anda? Alih-alih menjadi kritikus terburuk Anda sendiri, cobalah cara baru berpikir
tentang tubuh Anda. Tidak peduli apapun berat badan, usia, atau tingkat
kebugaran Anda, ada orang lain seperti Anda dengan tujuan yang sama yaitu berolahraga.
Cobalah berkumpul dengan orang-orang yang mengalami hal yang mirip dengan Anda.
Ambil kelas fitness dengan orang lain pada tingkat kebugaran yang sama.
Tetapkan tujuan mudah untuk diri sendiri pada saat memulai. Mencapai tujuan olahraga
yang terkecil pun akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri.
Mengharapkan pasang surut. Jangan berkecil hati jika Anda melewatkan beberapa hari atau bahkan
beberapa minggu. Hal ini terjadi. Hanya dengan memulai lagi dan perlahan-lahan Anda mulai
kembali ke momentum lama.
Silakan baca artikel terkait 'Tips 3 Berolahraga Mudah : Membuat Olahraga Jadi Menyenangkan'Disadur dari : http://www.helpguide.org/life/exercise.htm